چگونه بدون ورزش چربی اضافی دور شکم را از بین ببریم؟

9
Rate this post


دوست دارید چربی دور شکمتان را از بین ببرید، اما ورزش کردن برایتان خسته کننده است یا وقت کافی برای آن ندارید؟ نگران نباشید! می توانید بدون رفتن به باشگاه یا دویدن، فقط با انجام تغییرات کوچکی در تغذیه و سبک زندگیتان، چربی اضافی شکم را کم کنید.

۱. غذای کم در وعده های زیاد بخورید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

خوردن وعده های غذایی کوچک تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه ای و سبزیجات غیرنشاسته ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.

۲. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۳. آب کافی بنوشید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

حداقل روزی ۶ تا ۸ لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند.

۴. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.

۵. قند دریافتی خود را تغییر دهید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان‌وعده‌ای مانند موز تکه‌شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه‌ای از انواع توت‌ها و انجماد برای چند ساعت، بستی خود را درست کنید.

۶. با پروتئین دوست شوید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

پروتئین باعث احساس سیری می شود و احتمال از دست دادن عضله در هنگام کاهش وزن را کم می کند. هنگام صحبت در مورد پروتئین، گوشت به ذهن متبادر می شود. اما شما می توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید.

۷. صبحانه نخوردن را کنار بگذارید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است.

۸. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. مثلاً ماست‌های کم‌چرب اغلب ممکن است فوق‌العاده قندی باشند، که باعث می‌شود میل به میان‌وعده‌های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیر تر نگه می دارد.

۹. کالری ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه‌های آخر هفته‌تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده‌های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌دانید جمعه برای شام بیرون می‌روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟

۱۰. عادت های قدیمی را تغییر دهید

چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی‌های دور شکم را آب کنیم؟

بدن با افزایش سن تغییر می کند، پس انتظار نداشته باشید مثل گذشته غذا بخورید و وزن کم کنید. با بالا رفتن سن، متابولیسم کم می شود. زنان در دوران یائسگی معمولاً به دلیل اینکه هورمون‌هایشان در حال تغییر است، شاهد افزایش وزن ناگهانی خواهند بود.

ارسال یک پاسخ